90 kg

No i po majowce. Zresetowany lece dalej ;) Treningi podczas majówki : 01.05.2014 LEGS LEKKO : KG Przysiad front 4x rampa 10 40,45,50,50 Przysiad back 6x + DROP SET rampa 10 50,50,55,55,55,55 + 40,30 Wykroki 4x rampa 15 24,24,24,24 Wyprosty rampa 12 3,3,4,4 Łydki 4x 50,50,60,60,603 Biceps sztanga 4x rampa 12 25,25,25,25 Przedramie 3x 02.05.2014 [...]

2.05.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 3, Dzień 9, /A/3x15 1. Przysiad ze sztangą kg: r. 20/ 40/ 42/ 44 2a. wyciskanie sztangi skos góra kg: r.10/ 15/17x12/18x12 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: r.15/ 50/ 55 / 60x12 3a. suwnica kg: r. 30/ 70/ 80/ 90 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 2 min 14 s 30 min aerobów [...]

[...] Kulturystyka 80 kg: Artur Szudrowicz (Drużyna B) (B-Team IFBB) Kulturystyka 85 kg: Krzysztof Skryplonek (Drużyna A) Mariusz Bałaziński (Drużyna A) Kulturystyka 90 kg: Szymon Łada (Drużyna A) Patrycjusz Wróblewski (Drużyna B) Kulturystyka 95 kg: Tomasz Pabiniak (Drużyna A) Wojciech Pieczaba (Drużyna B) Kulturystyka 100 kg: [...]

Musiałeś coś zle wyliczyć z kcal bo 4500 przy wadze 90 kg to dużo . Chyba że naprawdę prowadzisz bardzo aktywny tryb . Pozatym na redukcji możesz spokojnie podbić kcal z tłuszczy/białka a uciąć WW - oczywiście wszystko w ramach swojego zapotrzebowania kcal

[...] kcal fat: 2056 kcal (dużo ?!) Moje założenia do kalkulatora: rest: 7h Wzrost: 193 cm very light: 10h Masa obecna: 90 kg light: 3h Płeć: jakby nie patrzeć - chłop moderate: 3h heavy: 1h Jeśli ktoś znajdzie chwilę, proszę o poradę, bo, jak mi się zdaje, total [...]

Witam. Mam pytanie otóż jeśli ważę 90kg i chce znaleźć dietę redukcyjną to szukam diety redukcyjnej na 90 kg czy na mniej np.85kg ?

TYDZIEN 1 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 81,1 kg -> 81,2 kg Pas: 87 cm / 87 cm Biodra: 90 cm / 90 cm Spadki: poczatek: 81,1 kg I tydzien: +0,1 kg (81,2) Bardzo mnie cieszy ze nagle nie spadlo 2 kg %-) Oczywiscie zart, przycinam 20g tluszczy tak jak zaplanowalem. Rozklad kcal: DT: 3800 kcal DNT aero: 3300 kcal DNT: 2900 kcal

[...] powtorzeniu zablkowalam sie jakos na dole i nie moglam wstac przez chwile..@-| 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 20x80kg/15x80kg/12x80 kg ( sprobowalam na hardcore-a 90 kg x 4 poszło!) Mam nagrane to 90kg jesli mam wrzucić to tylko pw.. Zabilo mi nogi to cwiczenie! 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x12kg (na reke) / 6x12kg (na reke) po wznosach [...]

Jest już ok. Dwa dni jadłam dużo ww, co było dla mnie dziwne, ale źródła białka mnie odrzucały na samą myśl. Nie kupiłam nigdzie jagód w tym moim zadupiu, ale dałam radę- ryżu na szczęściu nie brakuje. Miliard lat nie jadłam ryżu:-). Miska nieliczona do dziś. Dziś już koniec rozpieszczania się. Trzeba się rozliczyć z tego co człowiek zrobił i [...]

Mialem wrzucic film gdzie schodze z przysiadami do rownoleglosci. Zdjalem 10 kg i 5 powtorzen poszlo praktycznie na styk (spotter minimalnie pomogl). Nie mialem zbyt ogarnietego kamerzysty, poza tym telefon zgubil focus, nie mam pojecia czy ten film bedzie przydatny: https://www.youtube.com/watch?v=lQVRkb-79Ak By wyuczyc nawyk schodzenia nizej [...]

Dzięki Eve :-). 3.05. DT, tydzień 8 I trzecia góra w tym tygodniu. Taki se ten trening. Robiłam go późnym wieczorem, już mocno zmęczona i na dodatek trochę niedospana. Jeszcze jak zobaczyłam swoje filmiki z wiosła to totalna załamka %-). Nie wiem o co chodzi - jakaś lewa jestem, chyba się nigdy wiosła nie nauczę. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 [...]

03.05.2014 DT Dziś wpadł trening jak planowałem, początek jego wyglądał obiecująco, mimo zakwasów na nogach. W ostatniej serii przysiadów zarzuciłem 90 kg, zrobiłem 5 powtórzeń, ale tyłkiem nie zszedłem wystarczająco nisko, bo bałem się, że po prostu nie wstanę. W trakcie martwego ciągu przy zwiększeniu z 70 kg na 85 kg nagle spadek mocy, nie [...]

Proszę nie pisać będę edytować 03.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg jabłko było dopiero o 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bff0e10532fa4190be95f8de5c4c5d34.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 1, Obwody Rower stacjonarny 5 minut Obwody: Każde ćwiczenie 3 obwody x20 powtórzeń po kolei bez przerwy [...]

Cześć, Chciałbym żebyście sprawdzili czy aby na pewno mam mniej więcej wszystko wyliczone :) Nie spożywam produktów pszennych przez co mam trochę ciężej "dobić" węgle i moja waga idzie bardzo powoli. Mam trening siłowy 3x w tygodniu, do tego 3 w-f w tygodniu + dodatkowo mecze w niedziele piłki nożnej. Są to treningi średnio męczące, lecz chyba w [...]

[...] tym że zawsze były jakieś przerwy czy związane z kontuzją czy inne sprawy które nie pozwalały mi na ciąg treningów. Wiek 18 Wzrost 184cm Waga 67kg Cel treningowy -> 85-90 kg masy mięśniowej Dieta: mam Odżywki: Gainer Mutant Mass 6,8kg Kreatyna Vitalmax Monohydrant 1200g trening 3 dniowy oparty głównie na wolnych ciężarach, jeśli macie [...]

na 2900 (lub mniej, nie zawsze wszystko zgodnie z dietą było) w ostatnie 2 miechy jakieś 3-4 kg mi doszło.. obniżyłem o 100, żeby nie zalewało (jestem endo), jak będzie słabo szło, to dorzucę kcal, ale tak ogólnie, to dobrze w miarę rozkład makro i produkty? Drugi posiłek i ostatni do wymiany, do pierwszego dorzuć jakieś źródło białka, białko [...]

[...] ze sztangą -30 kg x10 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -60 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 3. Wiosłowanie nachwytem -40 kg 10 -60 kg x8 -70 kg x8 -75 kg x6 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -32 kg 10 -34,5 kg x8 -37 kg x8 5. [...]

02-05-2014 DT Micha - na 80% trzymana dieta - dołożyłem około 180-300 kcl dzisiaj Bilans: 2299,8 kcl + marchew 150 gr + jabłko 180 gr + ryż 50 gr Białko: 170 g Węglowodany: 168 g Tłuszcze: 105 g To był dzień w którym czułem straszny głód. Może mnie wczoraj z pizgało w górach i odrobić musiałem. nie wiem nie wnikam, jak zawsze mogłem się [...]

Źle mnie zrozumiałeś w martwym wziąłem 90 kg , kóre mam ale maksa mam większego , tylko nie wiem ile bo brakło obciążenia :P

"Obwód pasa 90.5 ----> 87 -4.5 c, " Jak z 90.5 na 87 to ubyło 3.5cm a nie 4.5 :-) Ale bardzo dobrze idzie :-) Myślałem ,że napisałem 91.5 bo 2 dni po mierzeniu sie tyle pokazala miarka %-) ale mniejsza z tym.W tym roku chyba znowu się wytne na samym cardio, bo w tamtym z 3800 zszedłem na 3500 przez 7 tyg redukcji waga jakiejś -7 kg :-)) Tak btw [...]